Болит спина, особенно – поясница. Утром невозможно повернуться, любое движение отдается болью. К вечеру, правда, становится полегче. К врачу идти не хочу, да и что он сделает? Может, умные советы помогут?

 Антонина МАРКЕЛОВА

 

Боль в спине – неизбежная плата человечества за возможность прямохождения, утверждают врачи. Заболевания позвоночника – самые распространенные болезни в мире, и это неудивительно: в эру компьютеров и телевизоров люди с малолетства часами сидят перед экраном в неправильном положении. Неправильная осанка — главная причина болезней спины. Позвоночник устроен так, что его изгибы амортизируют все нагрузки. Если осанка правильная,  то все суставчики работают равномерно. А при неправильной создаются хронические очаги перегрузки, возникают острые боли.

При острой боли займите горизонтальное положение — лягте на жесткую поверхность, постарайтесь принять удобную для вас позу. Таким образом вы разгрузите позвоночник. Боль надо воспринимать не как несчастье, а как сигнал к действию, поэтому «по первому требованию» обращайтесь к врачу — ортопеду, мануальному терапевту, невропатологу, неврологу. Горячую ванну в этот момент принимать нельзя, разрешается только сухое тепло. Уместно приложить к больной зоне холод (лед или холодную грелку), но всего лишь на 5–10 секунд.

Правила боли

Есть три правила: не поднимать тяжести, не делать наклоны вперед, ограничить соль и сахар.

Говорят, японцы не страдают радикулитом, потому что по 50–70 раз в день кланяются, приветствуя друг друга. Но они кланяются с прямым позвоночником, а мы горбимся! Кстати, когда мы просто сидим — например за рабочим столом, – по сути это уже наклоны. Отсюда и рекомендация: 15 минут сидишь – 15 минут  ходишь.

Что касается тяжелого, то, поднимая тяжести более двух  килограммов, мы уже обусловливаем процесс разрушения позвоночника, а если несем их несколько километров, сила сжатия между позвонками увеличивается во много раз.

О соли

Человеку нужно в день 1-2 г соли, мы же едим порядка 15-20 г. Лишнее количество способствует нарушению минерального обмена и отложению солей кальция и мочевой кислоты в позвоночнике и суставах. Точно так же с сахаром.

Спаси себя сам

Тем, кто по роду своей деятельности должен долго читать, стоит сделать подставку для книг, чтобы не приходилось сильно наклонять голову.

Автомобилистам надо научиться сидеть без напряжения. Спина должна упираться в спинку сиденья, или можно положить тонкий валик, чтобы сохранить поясной изгиб. Голову держите прямо. А если дорога дальняя, периодически выходите из машины и разминайтесь: сделайте несколько наклонов, приседаний, поворотов.

Смотря телевизор, не оставайтесь в одной позе. Меняйте ее, вставайте и расслабляйте мышцы.

Не сидите на мягкой мебели. Чрезмерного давления на позвоночник помогает избегать положение, когда корпус тела поддерживается седалищными буграми. Это возможно только на жестких стульях.

Если приходится долго стоять, то каждые 10-15 минут меняйте позу. Опирайтесь то на одну, то на другую ногу. Можно ходить на месте. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вдох.

Для сна не подходят ни мягкие перины, ни жесткие голые доски. От лежания на мягких перинах позвоночник деформируется, искривляется. На досках тоже отдыхать плохо, и они не спасут от деформации позвонков. Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночного столба. А если беспокоят боли, то на ширину спального места рекомендуется положить щит и сверху покрыть его поролоном толщиной 5-8 см. Сверху накрыть шерстяным одеялом и простыней.

Не запрещается спать на животе, а чтобы поясница не прогибалась, нужно подложить под низ живота небольшую подушку. Те, кто любят спать на боку, могут положить одну ногу на другую, а руку – под голову.

Обострения остеохондроза происходят, когда мы поднимаем и переносим тяжести. Резкий подъем противопоказан. Не рекомендуется носить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке — лучше его разделить. Избегайте наклонов, когда держите тяжесть в руке.

Если поднимать и переносить более 15 кг, можно заработать грыжу межпозвонкового диска. Используйте сумку или тележку на колесиках.

Если вы работаете в офисе и целый день сидите, то старайтесь почаще вставать и прохаживаться по комнате, не пользуйтесь лифтом, ходите больше пешком.

Спорт здоровью не помеха

В стремлении к красоте и здоровью нет ничего плохого. Однако, например, делая упражнения на пресс, можно повредить позвоночник: это происходит, когда лежа на спине резко отрывают плечевой пояс от пола, со временем позвонки от таких нагрузок «стираются». Лучше делать другое упражнение: ложитесь на спину на широкую кровать, ноги оставляете на весу параллельно полу. Медленно поднимаете ноги вверх, так же медленно возвращаете в исходное положение. Ноги на пол не опускать.

 

Сергей АНТОНОВ