Целый день на работе я сижу за компьютером. К вечеру спина болит, шея затекает. Домой прихожу  разбитая и усталая. Посоветуйте какие-нибудь несложные упражнения, которые можно делать «не отходя от кассы», то есть от рабочего места. Так, чтобы коллегам не мешать.

Нина ПОЛУПАНОВА

 

Директор школы здоровья «ЧЭБДИК»  Айталина ТРЕТЬЯКОВА посоветовала  несколько упражнений, снимающих напряжение в мышцах.

 

1 Исходное положение – сидя. Спина прямая, не касается спинки стула. Руки на коленях. Медленно, с некоторым усилием выполняйте наклоны головы влево и вправо. Наклоните голову, досчитайте до трёх, прежде чем ее выпрямить.

2 К спинке стула не прислоняйтесь, руки на коленях. Медленно вращайте головой то в одну, то в другую сторону.

3 Руки сцепите на затылке. Наклоняйте голову вперёд и назад. При наклоне вперёд немного надавливайте на голову руками; закидывая голову назад, прогибайте спину.

4 Сядьте на край стула, ногами упритесь в пол, руки положите на подлокотники.  Приподнимайте таз, опираясь на ноги и руки, руки выпрямляйте до конца, спину немного прогибайте, закинув голову назад.

5 Станьте в двух шагах от спинки стула. Наклонившись, обопритесь на нее, слегка пружиня, прогибайте  спину. Руки прямые. Приподнимаетесь – делаете вдох, опускаетесь до нижней точки – выдох.

 

Подготовила Зоя ИГНАТЬЕВА