С вами бывало, что вы просто залипали в одну точку и переставали думать, чувствуя себя вне пространства и не реагируя на происходящее вокруг? Или — когда занимаетесь любимым делом: творите, читаете, рисуете, шьёте, мастерите — сосредотачиваетесь только на своих действиях, оставаясь с предметом наедине, будто в пустой комнате. А задумывались ли вы, почему так происходит?

В наши дни каждого окружает море разной информации. Мы тонем в потоке новостей, листая ленту соцсетей, смотрим видеоролики и телевизор, и у нас формируется клиповое мышление, отнимающее способность концентрировать внимание.

Придя домой с работы, думаем, вот сейчас отдохну, посижу в телефоне, посмотрю сериальчик — расслаблюсь. Но мы себя обманываем: потребление такого, казалось бы, «расслабляющего» и «безобидного» контента нагружает наш мозг. За день он устаёт воспринимать и обрабатывать информацию, и потому пребывает в прострации несколько минут.

Вы можете подумать: хорошо, что мозг работает, но постоянное потребление информации, особенно ненужной, которая забудется с утра или, того хуже, негативной, приведёт только к деградации сознания и опустошит внутреннее Я.

Просмотрев тонну фотографий инстаграма или очередной эпизод не очень интересного сериала, мы чувствуем гадкий комок вины в груди. Начинаем думать, что впустую потратили часы, да и продолжаем тратить свою жизнь ни на что, а могли бы сделать что-то полезное, и так загоняем себя в депрессию.

Есть очень простой и эффективный способ держать мозг в тонусе и стать счастливее — медитация. Казалось бы, ничего особенного: сиди и не думай ни о чём. В медитации, и правда, нет ничего сложного, ею можно заниматься независимо от возраста и состояния здоровья. Но самое сложное — включить практику медитации в привычку, занимаясь ей каждый день. Для мозга медитация сродни одновременно и сну, и упражнениям.

Существует много различных видов: дыхательная, с использованием мантры, пламени свечи, наблюдением за деревянными узорами и так далее. Все они дают возможность отойти от бешеного темпа, контролировать эмоции и отпустить мысли, в том числе негативные и бесполезные.

В последнее время о медитации много говорят, пишут книги, её изучают и пропагандируют. Но не каждый ею занимается. Или забрасывает это занятие спустя пару дней, так как не чувствует изменений.

Практикующие медитацию отмечают много положительных качеств, которые обрели за время практики. Например, стали более спокойны и, проводя меньше времени в собственных мыслях, начали больше созерцать окружающий мир, радоваться его краскам. У них повысилась мотивация и концентрация внимания, они перестали отвлекаться от выполнения задания, улучшили память.

Желающим начать заниматься медитацией рекомендуют найти удобную позу и время для ежедневных упражнений. Необязательно сидеть в позе лотоса, можно расположиться на кресле, главное, чтобы спина была прямая и голова смотрела ровно, чтобы обеспечить лёгкость дыханию. Глаза лучше закрыть, руки и ноги расслабить. Стоит начать с пяти минут медитации, и лучше всего поставить таймер, потому что в этом состоянии кажется, что время идёт медленнее.

Самое большое значение для эффективной практики имеют мысли, а точнее, их отсутствие. Чтобы перестать думать, нужно сосредоточиться на дыхании. Понимать, как воздух проникает через нос, наполняет лёгкие, при этом сосредоточьте внимание на паузах между вдохом и выдохом. Оно не обязательно должно быть глубоким, следите за тем, как вам удобно, хватает ли набранного воздуха. Если в голову снова лезут мысли, не ругайте и не критикуйте себя, а бережно переключитеся снова на дыхание.

В первый раз, когда я попробовала медитацию, почувствовала прилив сил и отдохнула по-настоящему, будто выспалась, при этом не ругая себя за поздний подъём. Но во второй раз сосредоточиться было сложнее. Более опытные медитирующие рассказывают, что первые положительные изменения происходят спустя месяц регулярной практики, а чтобы за это время не забросить полезный навык, они определяют себе цель, например, изменить свою жизнь к лучшему, контролировать эмоции, стать счастливее и мотивируются ею.

Если вы чувствуйте прогресс, и вам хочется больше заниматься медитацией, можете увеличить время и частоту занятий. Некоторые медитируют по два часа три раза в день и чувствуют себя на высоте. Не забывайте, что это не истязание — вы делайте это только для себя, и всё зависит от вас, ваших решений и дисциплины.

Нарыйа ИВАНОВА