Перенесла компрессионный перелом позвоночника, оперировали, реабилитацию буду проходить дома. Какие простые упражнения для укрепления мышц можете посоветовать?

Светлана  

 

Петр КСЕНОФОНТОВ,  травматолог Республиканской больницы №2, Центр экстренной медицинской помощи:

– При переломах повреждаются не только кости, но и близлежащие ткани. В том числе мышцы и сухожилия. Для восстановления мышечного тонуса надо начинать делать упражнения еще до снятия гипсовой иммобилизации. Например, стоит начать с изометрического напряжения мышц, то есть напрягаем мышцы без движения.

Начните с элементарных упражнений лёжа на спине. На вдох вытягивайте носок, на выдох расслабляйте. Тяните пальцы ног на себя насколько возможно на вдох, на выдох расслабляйте. Поочередно подтягивайте ноги, скользя по простыне — вдох, плавно возвращайте ногу в горизонтальное положение. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц. Поднимите ногу,  согнув в колене, и пишите  в воздухе все, что придёт в голову. Начните с пяти повторов и каждый день добавляйте их количество.

Подготовила Зоя ИГНАТЬЕВА